18/09/2026 · ≈ 1 phút đọc
Lưng thẳng, vai thon: 5 phút mỗi sáng cho người ngồi máy tính
Dáng gù, vai tròn làm bạn trông nặng hơn 3 kg. Chuỗi 5 động tác mở ngực – kéo vai – kích hoạt lưng giữa, làm được ngay cạnh bàn làm việc.
Vì sao vai tròn làm dáng "nặng"
Ngồi lâu, ngực co lại, vai đổ trước, cổ vươn — cả người trông ngắn và nặng hơn thực tế. Sửa dáng đứng là cách nhanh nhất để "gầy đi" mà không giảm gram nào.
Chuỗi 5 phút
- Mở ngực ở khung cửa — 2 tay đặt khung cửa, bước một chân lên, giữ 30 giây.
- Kéo vai ra sau, hạ xuống — 10 lần chậm, cảm nhận hai bả vai kẹp lại.
- Cat–Cow — 8 nhịp, thở theo.
- Tư thế châu chấu nhẹ — nằm sấp, nâng ngực 5 giây × 6 lần, kích hoạt lưng giữa.
- Thở 4-4-6 — 1 phút, vai thả lỏng.
Làm bao lâu thì thấy
Học viên của tôi thường thấy dáng đứng đổi sau 2 tuần, vai thon rõ sau 6–8 tuần khi đi kèm lớp Body Fit. Chụp ảnh nghiêng hôm nay để so.
Chia sẻ
